学生篇
一学期的学习生活已经结束，愉快的暑假生活就要开始，预示着一个崭新篇章正待我们书写。希望同学们合理安排好自己的学习与生活，度过一个健康、充实、有意义且充满欢声笑语的暑假！
一、合理休息，调整生活节奏
同学们在暑假中适度放松和调整自我的身心，要学会“放纵有边，松弛有度”。保持有规律的生活，拥有健康的作息习惯，早睡早起，合理饮食，安排好每天的学习时间。进行休闲娱乐活动要适度适量，选择健康的休闲方式，如参加运动、唱歌、听音乐、阅读、观影等。
二、客观对待考试结果，积极归因
面对考试结果，坦然对待，客观分析，冷静思考，积极归因。一次考试不能决定一个人的未来，要关注自己以後的努力方向和发展水平。试着摒弃错误认知模式，用积极心态面对考试结果，正视自我，不畏惧，不逃避，这才是赢得转机的关键。
三、接纳情绪，积极沟通调适
考完试後出现一些负性情绪是很正常的，不必过於自责或担忧，允许自己用一定的时间去体验和消化这些情绪，不要急於压抑或否认，运动、正念冥想、积极心理暗示等都是很好的调整方式。与家人、朋友或者老师分享自己的感受和困惑，也可以放松心情，为自己带来新的启示和思路。
四、做好假期规划，拓展兴趣爱好
假期开始初，同学们可以对自己过去的学习生活进行总结，细致梳理出自己的优点与不足。这样的反思，不仅能帮助我们更清晰认识自己，还能为接下来的学习生活提供宝贵的经验。
此外，我们假期里多去培养有益身心的兴趣爱好，绘画、阅读、音乐、运动……这些爱好不仅可以丰富假期生活，让我们在紧张的学习之余得到放松和愉悦，还能增强我们的综合素质，成为更加热爱生活、积极向上的人。
请记住，无论过去的成果如何，我们都有能力去塑造自己的未来。假期生活即将开启，让我们以积极态度面对挑战，以坚定步伐迈向未来。相信自己，我们一起迎接更加美好的明天！
家长篇
假期是父母陪伴子女的最佳时机，也为家长与学生增进沟通和交流提供了时间和空间。面对即将来临的暑假，家长们是否已经做好计划与安排，做好一起共度美好时光的心理准备呢？下面有一份贴心小攻略，请您收好！
一、制定计划，让假期更从容
假期，既是短暂的休憩，更是下一个阶段的提前热身。放假前，家长可以利用空闲时间与孩子一起安排暑假计划，帮助孩子养成时间管理习惯，同时也能增加亲子之间的沟通和互动，让家长有更多的机会耐心倾听孩子的想法。制订暑假计划时，家长要一方面尊重孩子的想法，另一方面也要为孩子把好关，提出自己的建议，争取与孩子在平等、尊重的氛围中一起制定出合理、丰富的计划。
二、调适情绪，让陪伴更温馨
情绪具有“传染性”，家长的积极情绪，将会映射到孩子的行为和情绪上。在假期与孩子相处的过程中，家长应注意保持稳定的情绪和心态。在日常生活的耳濡目染中，可以向孩子示范健康的情绪调节方法，家长也要敏锐地觉察和识别孩子情绪的变化，及时帮助孩子做一些积极的调整，让孩子掌握调适情绪的方法，如听音乐、运动、沟通、倾诉等，学会以阳光的心态去积极解决问题。
三、学会倾听，做孩子的情绪“树洞”
亲子之间良好的沟通不是命令和要求，而是平等和倾听。给孩子提供足够舒适且安全的空间去分享和讨论自己的感受，多用耳朵去倾听。要认真耐心了解孩子的内心和孩子表达自己的情感，尊重他们的想法。当我们“看到”和“听到”孩子的心声时，亲子关系会更加和谐美好。
四、习惯培养，身教重於言传
“播下一个行动，收获一种习惯；播下一个习惯，收获一种性格；播下一种性格，收获一种命运。”暑假是培养孩子形成良好习惯、培育优良品行的最佳时期，请家长们重视和把握好这段时间。家长朋友们应首先注意自己的一言一行，为孩子做好表率。可以通过有意义的亲子活动和孩子一同成长。比如，规律作息，坚持阅读、练字，运动，一起做家务……良好习惯是人生的起步。
暑假生活是愉快的、丰富的，更是令人憧憬和向往的，愿我们的每个孩子都能在家长们的温暖陪伴与关怀下，获得爱与成长！
教师篇
亲爱的老师们，美好假期生活即将开始。辛勤工作一个学期的老师们，您辛苦了，请给自己一个大大的拥抱吧！在接下来的假期生活中，我们如何做到自我关怀，从容地度过假期时光呢？这份心理健康小贴士，请您收好！
一、规律作息，适度运动
在假期中，请老师们放松身心，劳逸结合，在学习、工作之余适度运动。有研究发现，每周适度运动不仅可以提高免疫力，而且还能降低焦虑水平，保持心情愉悦。我们可以选择跑步、游泳、骑行等运动方式，也可以学习太极、打球、瑜伽等。
二、享受生活，疗癒心灵
在做自己喜欢的事情时，我们的心灵是可以得到疗癒的。因此，我们可以利用假期做自己喜欢的事情。例如练字、打理花草、看电影、听音乐，或者阅读一些文章和书籍。做这些事情，能让我们的生活节奏慢下来，享受假期生活，从而缓解平时高强度工作带来的压力。
三、学会沟通，亲情陪伴
当压力来“敲门”时，我们需要寻求身边人的支持。大家不妨通过电话、微信等方式与亲近的朋友聊天，或面对面地分享最近发生的事情和当下的心情。还可以与自然对话，通过写日记的方式去抒发情感。当然，趁着假期我们还可以好好陪伴孩子，和孩子一起亲子共读、亲子游戏、一起制作美食.....可以陪伴父母，陪伴爱人，一起享受在一起的美好时光。
四、学会放松，稳定情绪
如果遇到引起情绪波动的事情，我们可以试着用红绿灯焦虑转换法放松身心，稳定情绪。具体做法如下：
写下一个让我们感到焦虑的念头。
第一步：亮起红灯，停一停，接纳牠。告诉自己，牠的存在是正常的，每个人都会有。
第二步：亮起黄灯，想一想，分析牠。了解自己的期待，将其分解成小步走的具体行动。
第三步：亮起绿灯，动一动，解决牠。一点点改变，状态也会一点点变好。
暑假有时，生活无限。愿老师们为“心”赋能，拥抱当下时光，度过一个快乐、充实而有意义的暑假。（文章由天津市静海区中小学心理健康教育指导中心供稿。学生篇撰稿：天津市翔宇力仁学校 於慧婧；家长篇撰稿：天津市静海区北师大实验学校 霍瑞；教师篇撰稿：天津市静海区大丰堆镇中学 宋萍萍)
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来源：“津门教育”微信公众号
编辑：陈文雅
审核：郎瑞蒋闯
